無理のない運動が、脚やせには効果的!?
ほっそりとした脚になりたい
脚やせには、ストレッチやマッサージ、エクササイズなど無理のない運動がポイントです。
おススメの運動は、「ウォーキング」「スクワット」
ウォーキング
ハードな運動は苦手な方でも、気軽に始める事ができ、有酸素運動なのでシェイプアップが期待できます。
またウォーキングには、筋肉の低下を防ぐ効果があります。大きな筋肉が集まっている下半身を使うので、足腰が弱くなりがちな方、運動不足の方にオススメです。
さらに、骨が丈夫になる効果もあります。骨量は歳を重ねる事で減少していくので、強化する事が大切です。骨は刺激を与える事で強くなるのですが、ウォーキングでも強化する事が出来ます。
スクワット
スクワットは下半身、体幹の筋肉がメインに使われる全身運動です。
大きい筋肉を使う事で、代謝が上がり、成長ホルモンが分泌され、筋力アップ、シャイプアップに効果があります。
筋肉は使わないと弱くなるので、是非スクワットから始めましょう！
より「ウォーキング」「スクワット」を効果的に行うには？
HOS 花園スタジアムに新たに導入された【パワーバッグ】がおすすめ！
パワーバッグを使えば、より効果的にトレーニングが行なえます。
パワーバッグを担いでスクワット/ランジウォーキング
- スクワット
- コアバッグを担いでスクワットを行います。フォームは基本のスクワット動作と同じです。
- ランジウォーク
- コアバッグを担いで姿勢を真っ直ぐにしたまま、片脚を一歩踏み出し、同時にもう一方の足の膝を地面に近づけるように腰を落とします。
立ち上がりながら後ろの脚を前へと踏み込みます。
