むくみ解消デトックス、セルフマッサージ

むくみ解消デトックス

仕事の疲労や運動不足で日頃からむくみを感じるあなたへ、むくみ解消セルフマッサージをご紹介します！

むくみとは？

むくみは静脈やリンパ管がスムーズに流れず、水分がたまっていることが原因を考えられます。足の筋肉は収縮することで血液を循環させるポンプの役割をしています。運動不足により足の筋肉が衰えるとむくみやすくなるのは、この動きが弱くなるためと言えるでしょう。生活の中に適度な運動、ストレッチやマッサージを取り入れることをおすすめします。

足のむくみ解消

足のむくみを感じる日は自宅でマッサージをして、そのむくみを翌日まで引きずらないことが大切です。特に太ももは、リンパの流れが滞りやすく、むくみやすい部分です。

また余分な脂肪がつきやすいという特徴もあります。

足のむくみを解消するためには太もものつけ根(そけい部)にあるリンパ節からマッサージをして、足全体のリンパの流れを改善しましょう。

家でも簡単にできる足のむくみ解消マッサージ

あぐらをかく感じで両膝を深く曲げて座り、両手のひらを重ねるようにもものつけ根(そけい部)に当て、身体の重みでゆっくりと圧力をかけます。左右それぞれ5回ずつ行います。最初にももの付け根にあるリンパ節を刺激することでリンパが流れやすくなり、余分な水や老廃物の除去を促進します。

ひざから足のつけ根にかけてのマッサージ

軽くひざを曲げた状態で足を前に伸ばして座り、両手で包み込むようにひざから徐々に太ももに向かってやさしくなで上げます。太ももは太さがあるので、裏側、内側、外側と分けて行います。左右をも5回ずつ行います。

ひざの裏側にあるリンパ節を刺激

ひざ裏にある凹みに親指以外の4本の指をあて、上に向かって10回さすります。

もう一方の足も同じようにマッサージします。ひざ上も同じく、手のひらを使ってさすり上げます。

マッサージの注意点

リンパマッサージは、血行がよくなる入浴後にするのがおすすめ！

また、身体の末端から中心に向かって、肌をなでるようにさするのが基本です。

さぁ、今日から始めてみましょう！