はじめよう、スクワットトレーニング!
はじめよう、スクワットトレーニング!
最近話題の‶スクワット”
TVや雑誌でよく目にしますが、実際のやり方がよくわからない…と言う方も多いのではないでしょうか?そんな方へオススメの簡単スクワットトレーニングをご紹介いたします!!
スクワットの驚くべき効果
正しいスクワットを行うことで、代謝も上がることはもちろん、メリハリのある美しい脚と
ヒップを手に入れることができます!
個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば早い方は、
1週間ほどで効果が表れ始めます!
これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えます。
スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる
スクワットの効果② 全身痩せが見込める
スクワットの効果③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる
家でも簡単スクワット
たたみ一畳ぐらいのスペースがあれば十分、スクワットトレーニングができます!
最初は重りなどを持たずに自体重のみで行い、正しいフォームを手に入れることが大切です。
誤ったフォームで続けていると、膝や腰に痛くなる恐れもあるので気をつけましょう。
実際にスクワットをやってみよう
○ノーマルスクワット
①脚を肩幅に広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。
②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。
③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行います。
【注意点】
・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう
・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう
トレーニングの目安:1日 10回×2~3セット
○ワイドスクワット
①脚を肩幅より大きく広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。
②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。
③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行いましょう。
【注意点】
・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう
・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう
トレーニングの目安:1日 10回×2~3セット
○ランジスクワット
①姿勢を伸ばして膝を少し曲げ、両足を肩幅程度に開いておきます。
腰は曲げずに胴体は伸ばしておきます。
②ランジは片足ずつトレーニングを行うので、
まず片足を1.5歩分前に出して体いき同時に腰を落としていきます。
③元の位置へ戻したら、反対の足も同じ動作を行いましょう。
この動作を繰り返します。
トレーニングの目安:1日 左右合わせて20回×2~3セット