理想のウエストのサイズとは？お腹まわりのトレーニング

たるんでしまったお腹周りを、どうにかしたいと思っている方も多いでしょう。
そんな方に、トレーニング方法をご紹介します。

まずは目標値を決める

闇雲にダイエットを始める前に、まずは目標を決めることが大切です。

理想のプロポーションの調べ方として、ウエストとヒップの比率を示した「WHR（Waist to Hip Ratio）」というものをご存知でしょうか？

ウエストは、細ければ細いほどいいというものではありません。魅力的なプロポーションで重要になってくるのは、ウエストとヒップの比率です。

理想のウエストサイズを知り、目標をきちんと立てることで、くびれた理想のウエストを手に入れることができるのです。

計算式は、【WHR ＝ ウエスト（cm） ÷ ヒップ（cm）】と単純です。
このWHRの値が「0.7」であれば理想とされています。
ヒップが87cmであれば、60.9cmを目標にするのがいいでしょう。

トレーニング方法にクランチを取り入れる

ストイックにくびれを作りたい！という方は、無理な食事制限のダイエットより、クランチを取り入れましょう。

クランチとは、いわゆる腹筋運動のことです。

トレーニング方法

1
マットを敷いた床に仰向けで寝転がり、膝を90°に曲げて椅子の上におきます。

手はお腹の上か頭の後ろに軽く添えておきましょう。

お腹を中心に身体を丸めて戻す動作を繰り返し行います。（10回～15回×3セットが目安）

腹筋を意識して、キツイ……と感じる回数＋1回頑張ると、より効果が上がります！！

2
横になり膝を軽く曲げて（曲げなくても大丈夫）下側の手は脇腹に添えます。

上側の手は頭の後ろに添えて、胴は真っ直ぐにします。

そのまま状態をゆっくりお越し、もとの位置に戻します。（両サイド10回～15回×3セットが目安）

全体的に早いテンポで行なうのではなく、脇腹（腹斜筋）をじっくり集中して動かすのが良いでしょう。

腹筋トレーニングはコツコツ続けることが大切です。まず挑戦してみてくださいね。