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メリハリボディを手に入れよう

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脂肪を落とすだけがダイエットじゃない!

ダイエットをする女性はついつい体重ばかり気にしがちですが、ただ脂肪がないだけのほっそりした身体は不健康なイメージがあります。

必要な筋肉をきちんとつけて美しいメリハリボディを手に入れましょう!

身体を鍛えると言ってもムキムキやマッチョな身体ではなく、足や腕、お腹、胸などを適度に引き締めてメリハリボディを手に入れることなので、最近では、芸能人だけではなく一般女性の間でも流行しているようです。

さて、今回は女性が憧れる美しい筋肉をつける方法をご紹介します!

①二の腕引き締めトレーニング

1~2キロぐらいのダンベル(もしくは水が入った500mlのペットボトル)を用意します。

1ベンチに片方の足と手を乗せます。この時に背中が丸くならないように注意しましょう。

2ダンベルを持って、肘を90°に曲げます。

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3肘の位置は固定したままダンベルを後ろへ伸ばしていきます。

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②バストアップトレーニング

1腕を肩幅より拳2個分ほど外へ開いて床につけ、足は伸ばしてつま先だけを床につけます。
頭からつま先までが一直線になるように姿勢を整えましょう。

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上記の姿勢が難しい場合、膝をついても大丈夫です。その際も、背筋のラインを意識しましょう。

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2肘を曲げながら身体を床に近づけていきます。

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3床につかない程度に身体を下げたら1秒キープして、手で床を押しながら元の位置に戻します。


この動作を15~20回を2~3セット行いましょう。

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