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女子必見!美脚トレーニング!

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あなたはどんな脚が理想ですか?

美脚の定義は色々とありますが、棒のようにただ細い脚ではなく、程よく筋肉のついた締りのある脚がかっこいいと思いませんか?
筋肉を鍛えると逆に太くなってしまうのではと言う心配もあるかもしれませんが、女性なら体脂肪率15%以下でアスリートのような体型以外での方であれば、むしろ太ももを細くするトレーニングとして効果的であると考えられます。

何を着てもぱっとしない…着たい服が着こなせない…
せっかくの夏なのに脚を出せない…
今回はそんなあなたのお悩みを解決するために必要なトレーニングをご紹介致します。


ワイドスクワット(内ももを引き締め&ヒップアップを目指そう!)

1つま先を外側(45度ほど)に開いて立ちます。

2手は胸の前、もしくは頭の後ろで組むか手の平を下に向けて前に伸ばしておきましょう。

3前方を見て、背中は丸めたり反らしたりせずに伸ばします。
骨盤から頭まで真っ直ぐ棒で固定しているイメージを持つとやりやすいです。

4後ろに椅子があり、そこに腰をかけるイメージでお尻を引いて膝を曲げていきましょう。太ももが床と平行になったら、ゆっくり元の位置へ戻していきます。
※つま先とひざの向きは同じ方向に向けておきましょう。

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カーフレイズ(細長い足首&ふくろはぎのリフトアップも目指そう!)

1脚の指先を外側に開き、かかとをつけます。
できるだけ、ふくろはぎと太ももの内側、かかとをなるべくくっつけるようにして立ちます。

2身体を真上に引き上げるようにしながら、かかとを床から浮かします。
※この時、お尻、太ももの内側にギュッと力をいれると、さらに効果的です。

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レッグアダクション(引き締まった内ももを手に入れよう)

1床に横向きにして寝ころびます。
その時、上側の脚を4の字になるように曲げて下側の脚の後ろ、もしくは前に置きます。

2頭は床に付けておくか、手で支えておきましょう。

3内ももを意識し、ひざを伸ばしたままかかとからゆっくり脚を上げていきます。
上で3秒キープしたら、ゆっくり元の位置に戻します。

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脚パカエクササイズ(すらっとキレイな脚を手に入れよう!)

1仰向けに寝て、両足を床から垂直に伸ばします。

2無理のない範囲で両足を左右に開き、ゆっくり元の位置へ戻します。
※太ももの内側を意識して、ゆっくり戻すと負荷がかかります。
股関節の可動域も広げることにもなり、代謝アップも狙える一石二鳥のトレーニングです!

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各トレーニングを1日15~20回3セットを目安にチャレンジしてみましょう!

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