はじめよう、スクワットトレーニング！

はじめよう、スクワットトレーニング！

最近話題の‶スクワット”

TVや雑誌でよく目にしますが、実際のやり方がよくわからない…と言う方も多いのではないでしょうか？そんな方へオススメの簡単スクワットトレーニングをご紹介いたします！！

スクワットの驚くべき効果

正しいスクワットを行うことで、代謝も上がることはもちろん、メリハリのある美しい脚と

ヒップを手に入れることができます！

個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば早い方は、

1週間ほどで効果が表れ始めます！

これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えます。

スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる
スクワットの効果② 全身痩せが見込める
スクワットの効果③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる

 

家でも簡単スクワット

たたみ一畳ぐらいのスペースがあれば十分、スクワットトレーニングができます！

最初は重りなどを持たずに自体重のみで行い、正しいフォームを手に入れることが大切です。

誤ったフォームで続けていると、膝や腰に痛くなる恐れもあるので気をつけましょう。

 

実際にスクワットをやってみよう

○ノーマルスクワット

　①脚を肩幅に広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。

　②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。

　③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行います。

 

【注意点】

　・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう

　・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう

 

トレーニングの目安：1日　10回×2～3セット

 

 

 

 

○ワイドスクワット

　①脚を肩幅より大きく広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。

　②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。

　③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行いましょう。

 

【注意点】

　・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう

　・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう

 

トレーニングの目安：1日　10回×2～3セット

 

 

○ランジスクワット

　①姿勢を伸ばして膝を少し曲げ、両足を肩幅程度に開いておきます。

　　腰は曲げずに胴体は伸ばしておきます。

　②ランジは片足ずつトレーニングを行うので、

　　まず片足を1.5歩分前に出して体いき同時に腰を落としていきます。

　③元の位置へ戻したら、反対の足も同じ動作を行いましょう。

　　この動作を繰り返します。

 

トレーニングの目安：1日　左右合わせて20回×2～3セット