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はじめよう、スクワットトレーニング!

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はじめよう、スクワットトレーニング!

最近話題の‶スクワット”

TVや雑誌でよく目にしますが、実際のやり方がよくわからない…と言う方も多いのではないでしょうか?そんな方へオススメの簡単スクワットトレーニングをご紹介いたします!!

スクワットの驚くべき効果

正しいスクワットを行うことで、代謝も上がることはもちろん、メリハリのある美しい脚と

ヒップを手に入れることができます!

個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば早い方は、

1週間ほどで効果が表れ始めます!

これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えます。


スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる
スクワットの効果② 全身痩せが見込める
スクワットの効果③ 太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる

 

家でも簡単スクワット

たたみ一畳ぐらいのスペースがあれば十分、スクワットトレーニングができます!

最初は重りなどを持たずに自体重のみで行い、正しいフォームを手に入れることが大切です。

誤ったフォームで続けていると、膝や腰に痛くなる恐れもあるので気をつけましょう。

 

実際にスクワットをやってみよう

○ノーマルスクワット

 ①脚を肩幅に広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。

 ②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。

 ③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行います。

 

【注意点】

 ・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう

 ・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう

 

トレーニングの目安:1日 10回×2~3セット

 

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○ワイドスクワット

 ①脚を肩幅より大きく広げて腕は胸の前で交差、もしくは前へ伸ばしておきます。

 ②お尻を後ろへ下げるようにして、膝を曲げていきます。

 ③元の位置へ戻します。この動作を繰り返し行いましょう。

 

【注意点】

 ・膝とつま先を同じ方向へ向けて行いましょう

 ・腰を反らずに背中を伸ばした状態で行いましょう

 

トレーニングの目安:1日 10回×2~3セット

 

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○ランジスクワット

 ①姿勢を伸ばして膝を少し曲げ、両足を肩幅程度に開いておきます。

  腰は曲げずに胴体は伸ばしておきます。

 ②ランジは片足ずつトレーニングを行うので、

  まず片足を1.5歩分前に出して体いき同時に腰を落としていきます。

 ③元の位置へ戻したら、反対の足も同じ動作を行いましょう。

  この動作を繰り返します。

 

トレーニングの目安:1日 左右合わせて20回×2~3セット

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